Основные принципы закаливания детей (памятка для родителей )

Методы закаливания детей

В зависимости от главных факторов закалки специалисты различают:

• аэротерапию (закалка на воздухе);
• закаливание водой;

гелиотерапию (закалка солнцем).

1.Водные процедуры

Это наиболее мощное средство закаливания организма. Процедуры могут быть местными и общими.

1. Закаливание носоглотки – полоскание горла прохладной водой с постепенным понижением ее температуры, а также обтирание шеи во время утреннего умывания.
2. Обливание стоп – в течение 20-30 секунд стопы обливаются водой из кувшина. Вначале температура воды – 26-28°C, через каждые 7-10 дней она понижается на один градус до достижения 10°C. После процедуры ноги насухо вытираются. Проводится закаливание стоп по вечерам за 1-2 часа до сна.
3. Ножные ванны – простой, доступный метод закаливания организма. При этом ноги погружают в тазик с водой при начальной температуре 28-30°C и постепенным снижением на 1-2 градуса через каждые десять дней. Продолжительность процедур также постепенно возрастает с 1 до 5 минут.
4. Контрастные ножные ванны: используются два тазика с водой – в одной горячая вода (около 40°C), в другой – прохладная (около 30°C). Сначала ноги опускают на полторы-две минуты в горячую воду, после чего на пять-десять секунд – в прохладную. Повторяют 4-5 раз (до 8-10 раз в последующем). Раз в неделю температуру в тазике с прохладной водой понижают на 1-2 градуса, а продолжительность погружения в нее увеличивают до 20-30 секунд.
5. Обтирание – проводится махровой рукавицей или губкой, смоченной в воде. Сначала обтираются руки, затем ноги, грудь, живот, спина. Начальная температура воды – 28-30°C, затем происходит снижение на 1-2 градуса через каждые 7-10 дней.
6. Обливания туловища – из кувшина, лейки, ведра, а также под душем. Принцип снижения температуры – см. выше. Продолжительность процедуры – 1-2 минуты.
7. Купание в открытых водоемах. Начинать закаливание организма следует в летнее время при температуре воды в водоеме от 15 до 25°C. Продолжительность купания в первые дни – 20-30 секунд при температуре воды 15-17 градусов (постепенно увеличивая время до 5-7 минут) и 1-1,5 минуты при температуре 21-25°C (увеличивая до 15-20 минут).

Закаливание организма можно проводить любым подходящим для вас способом. Главное условие – постепенность. Пройдя весь этап закаливания до достижения температуры воды до 10-12°C, можно при хорошем состоянии здоровья и отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, освоить и такие методы, как обливание водой на улице (по методу Порфирия Иванова), а также зимнее плавание. Однако использовать такие экстремальные способы оздоровления совсем не обязательно.

Вполне достаточно регулярно обтираться прохладной водой по утрам или принимать контрастный душ, а также проводить на свежем воздухе в легкой одежде по сезону не менее 1-2 часов. Такие простые методы закаливания организма обеспечат вам отличное самочувствие, высокую работоспособность, защитит от простудных заболеваний и добавит 7-10 лет активной жизни.

Если спортивные упражнения – это тренировка мышц, то закаливание – это тренировка иммунитета, в первую очередь терморегуляционного аппарата. Закаленный ребенок легко переносит значительные колебания температуры. Ему не грозят переохлаждение и перегрев, которые могут привести к простуде и другим заболеваниям. Чтобы добиться положительного результата, при закаливании необходимо придерживаться определенных правил и принципов. Какие же существуют виды и способы закаливания детей и как правильно проводить эти укрепляющие и оздоравливающие мероприятия?

Ухудшившаяся экологическая обстановка, изменившийся образ жизни приводят к тому, что современные дети часто болеют. Одним из самых эффективных и при этом доступных способов сохранить и укрепить здоровье является закалка. Существует несколько способов закаливания, можно использовать один из них или совмещать сразу несколько. Рассмотрим, какие существуют методы закаливания детей, а также ознакомимся с основными правилами проведения данных процедур.

Воздушные ванны

Основа аэротерапии – принятие воздушных ванн и прогулки на свежем воздухе. Это один из самых щадящих вариантов закаливания, поэтому начинать тренировку организма стоит именно с него. Максимальный эффект аэротерапии достигается в сочетании со спортивными занятиями. Закаливающие сеансы можно проводить дома (откройте форточку или окно для проветривания комнаты и займитесь с малышом несложными физическими упражнениями) и на улице (устройте небольшой забег или активные игры во дворе). Воздушное закаливание рекомендуется начинать с +20–16^°С, температуру постепенно снижайте до +14^°С.

Закаливание детей водой

Более интенсивный способ закаливания – водные процедуры, которые можно проводить и в условиях обычной городской квартиры. Наиболее удобным временем для водного закаливания считается ранее утро: приучайте малыша к освежающему душу сразу после подъема или еще лучше – после утренней зарядки. Укрепляющие процедуры начинайте с 35^°С и постепенно уменьшайте температуру воды до 10^°С.

Закаливание детей водой можно проводить несколькими способами. На начальном этапе подойдет процедура обтирания – именно с нее нужно начинать тренировку. Разденьте малыша до пояса и влажной губкой оботрите его шею, грудь, спину и руки. После этого разотрите тело насухо полотенцем – все это нужно сделать в течение 5 минут. После нескольких процедур можно начинать обтирание всего тела – с головы до ног.

После подготовки обтиранием ребенка можно переводить на следующий этап – обливание водой. На первых порах можно обливать только ножки, а затем постепенно увеличивать площадь контакта с водой. Когда малыш привыкнет к местным обливаниям, приучайте его к закаливанию под душем – используйте для этого прохладную воду и контрастный душ. Помните: чем прохладнее вода, тем меньше время обливания (1–2 минуты). По завершении водного сеанса разотрите тело до красноты.

Апогеем водного закаливания является моржевание – к этой процедуре необходимо подходить с особой осторожностью и под регулярным наблюдением врача.

Солнце

Инфракрасные и ультрафиолетовые лучи солнца в разумном объеме благотворно воздействуют на организм человека. Они помогают усовершенствовать терморегуляцию организма, а также способствуют улучшению кровообращения и выработке витамина D. Закаливание солнцем подразумевает прием кратковременных солнечных ванн в утренние часы (желательно до 10 часов утра), начиная с 5-минутных сеансов.

Еще одним распространенным методом закаливания является хождение босиком по мокрой траве и снегу. Этот вариант подойдет тем, кто живет в собственном доме, возле которого есть ухоженный дворик. Переходить к этому виду закаливания рекомендуется после того, как малыш привыкнет к обливанию водой. Поначалу следует ходить по влажной траве и грунту в носочках, а через некоторое время – и босиком. Время закалки – от 5 минут, постепенно время увеличивается до 30–60 минут.

Принципы закаливания детей

Закаливание – серьезное испытание для организма, поэтому перед тем, как начать этот процесс, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Специалист должен убедиться, что ребенок здоров – это непреложное требование для начала занятий. Кроме того, врач предоставит профессиональные рекомендации по условиям проведения процедур (их продолжительности, интенсивности и т.д.).

Родители должны запомнить следующие принципы закаливания детей:

• при закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка (в том числе возрастные);
• занятия должны быть регулярными (нельзя заниматься закалкой время от времени – это большой стресс для организма);
• закаливание должно быть постепенным, без риска переохлаждения или перегрева (нельзя резко менять температуру и увеличивать длительность процедур);
• во время закаливающих занятий необходимо контролировать самочувствие ребенка.

При соблюдении всех требований такие процедуры приносят моральное удовольствие и физическое здоровье. Ребенок лучше спит, имеет хороший аппетит, бодрое настроение, повышенную работоспособность и устойчивость к болезням.

Секреты детского здоровья

Родителям следует помнить, что закаливание не дает 100% гарантии отсутствия заболеваний. Это лишь одна из важных составляющих здорового образа жизни. Необходимо также заботиться о правильном питании и создании здорового микроклимата, а также не забывать, что организм нуждается в поддержке иммунитета «изнутри». С этой целью специалисты рекомендуют применять специальные препараты – иммуномодуляторы, способные поддерживать иммунную систему в полной боевой готовности, что важно и во время закаливания, когда организм подвергается серьезным испытаниям. Одно из наиболее эффективных и безопасных профилактических средств, рекомендованных в отечественной педиатрической практике – Анаферон детский. При приеме данного препарата обеспечивается надежная защита от вирусов, которым особенно подвержен ослабленный организм.